跟著教練一起做賽前暖身－世界最好的伸展

世界最好的伸展( The World’s Greatest Stretch )，是一個全身性的筋膜伸展動作，可以活動到身體的各個關節，包括：脊椎（頸、胸、腰）、上肢（肩、肘、腕）、下肢（髖、膝、踝），透過旋轉的動作來打開活動度，適合在練習之前，作為暖身的方法。

一起來看劉宇祥教練示範這個動作

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第一步：

呈現手腕撐地的平板姿

保持左腳往後拉，後腳膝蓋伸直，左手以手掌撐於地

右腳跨於前，前腳膝蓋成90度，右手前臂支撐於地面；挺胸不駝背，感覺脊椎拉長，眼睛直視地板不抬頭，停留1-2秒。

第二步：

右手往上延展，視線看著手掌；轉動上身軀幹及頭部，讓胸肌擴展極限，停留1-2秒。

注意！其他部位必須穩定不移動，重心才不會跑掉。

來回做8-10次後，回到第一步的位置，將右腳後往後，回到手腕撐地的平板姿；換左腳往前跨，而成第一步的姿勢

兩邊輪流做3-5次

此動態伸展操，包含了核心啟動、肌肉等長收縮與肌群協調穩定的功能，能在短時間內啟動全身肌肉力量，達到暖身的目的。

不妨看著影片多加練習，在下次比賽前實際運用看看吧！

如果對於暖身有問題，也可來詢問力康的教練喔！