長時間滑手機、用電腦與久坐，都會讓我們的胸椎與髖關節越來越僵硬，不僅影響身體活動時的流暢度，也會因為長期姿勢固定，讓體態看起不夠挺立優雅。
胸椎與髖關節是身體的重要「活動樞紐」，若它們不夠靈活，便會增加肩頸、下背及膝蓋的負擔，本篇文章將指出造成這兩個部位僵硬的原因，並告訴大家，如何透過適當的運動來改善。
胸椎僵硬的常見原因
久坐駝背：長時間低頭、圓肩，導致胸椎後凸、活動度受限。
運動不足：缺乏扭轉、伸展類動作，讓胸椎變得僵硬。
肌肉失衡：胸大肌過緊、背部肌群無力，限制胸椎的動作。
髖關節僵硬的常見原因
久坐習慣：坐太久導致髖屈肌過緊、臀肌無力，使髖關節活動受限。
缺乏多方向動作：日常動作過於固定變化少，造成髖關節僵化，例如：職業性傷害。
關節穩定度不足：核心與臀部肌肉無力，使髖關節活動受到限制。
為什麼改善胸髖關節活動度很重要
胸椎僵硬容易導致含胸駝背，不僅讓呼吸變得淺短易喘，運動角度也容易因此受限；髖關節連接身體與下肢，負責核心穩定與動作控制，如果活動度受限，會影響全身的動作模式，導致疼痛、代償。
以下影片為力康教練為大家示範的改善胸椎活動度的運動，跟著力康教練一起動一動！學會安全又正確的動作技巧，日後鎖解身體卡關不求人。
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