隨著年齡增長，許多長輩發現：以前能輕鬆完成的事，現在卻變得吃力。爬樓梯喘、提菜籃手酸、走路不穩容易跌倒，這些都可能不是單純的「老化」，而是肌少症在悄悄找上門。

什麼是肌少症？

肌少症（Sarcopenia）是指隨著年齡增長，骨骼肌量與肌力逐漸流失的現象。從大約 30 歲起，肌肉每 10 年會流失 3-8%，70 歲後流失速度加快，若不積極因應，可能影響日常生活能力，甚至增加失能、住院、跌倒骨折的風險。

不只是力量肌肉是維持行動的關鍵

維持足夠的肌肉量，不只關係到能不能走路、提東西，還關係到身體健康與生活上的自理能力。

研究指出，不論年齡多大，只要給肌肉正確的刺激與營養，肌肉是可以重新「長回來」的。

適合長者的增肌策略：阻力訓練（重量訓練）
鍛鍊肌力的運動型態有很多種，無論是徒手或輔以彈力帶、啞鈴、椅子、重訓設備等器材，重點在於安全、循序漸進、有專人指導，並且每週固定練習，所以挑選長輩有興趣、能長期維持鍛鍊習慣的運動型態很重要。
足夠蛋白質攝取
在運動的同時，也要補充蛋白質，但要讓能蛋白質在體內擁有良好的運作，生素 B12、葉酸和維生素 D 這些微量營養素也不可少。簡單來說，只要每天都能吃到多種天然食材料理，就可以攝取到蛋白質和微量營養素。
日常活動量的增加
像是多走路、爬樓梯、下樓買菜等，保持身體「動起來」，也是維持肌力的重要關鍵。

年紀從來不是不能運動的藉口，而是該運動的理由。

邀請家中長輩，一起踏出健身的第一步，讓我們從肌肉出發，活得更穩、更久、更自在！

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