近期有再追NBA季後賽的朋友一定都有注意到，籃網隊KD大殺四方的驚人表現，在有一場對公鹿隊的比賽中，繳出了49分、17籃板、10助攻這鬼神般的數據，可怕的是，他兩年前才經歷了阿基里斯腱斷裂這災難性的傷害，很多運動員因此影響了運動生涯!!!

跟腱(阿基里斯腱)是連接由小腿肌延伸至腳踝後側肌肉的主要肌腱，也是人體最大最強壯的肌腱，在大多數運動中扮演非常重要的角色，主要負責腳板往下踩的動作，提供行走、跑步、跳躍時的推進力。不過也特別容易因為負荷過度而發炎受傷!

跟腱傷害大多發生於需要反覆性衝刺跳躍的運動，像是籃球、足球、田徑，或橄欖球等需要抵抗強大阻力類型的運動項目，小腿肌突然而強力的收縮拉扯此肌腱，導致部分或完全斷裂，對於此肌腱本來就已退化的人，或是長期跟腱炎患者，跟腱強度弱化，在運動技巧使用不當或突然改變運動方向時，是發生斷裂的高危險族群。

以下幾種狀態下不適合：

只要發炎狀況漸緩，疼痛感降低之後，大多數人都可以開始漸進式的恢復運動訓練。漸進式負重訓練本身就有降低發炎水腫、止痛的效果，更有助於受傷處的肌腱和周圍的肌肉變得更強壯。

利用漸進式強度調整，針對阿基里斯腱提供機械張力刺激，來促進肌腱重塑、降低疼痛、提高小腿力量、肌耐力及小腿功能

階段一：症狀治療期(1-2周)

此階段目的是防止阿基里斯腱的二次傷害，但由於完全休息可能會延長肌腱恢復的時間，且會降低肌腱的強度，所以如果疼痛緩解後，可以做些低強度的運動，像是水中跑步及固定式腳踏車。

患者狀態：

所有活動都疼痛和困難，難以進行 10 次單腿腳跟抬高

訓練目標：

漸進式增加至自身體重強度，如果不行，可先從水中動作或腳幫浦運動開始

運動：
1.腳踝幫浦

2.坐姿腳踝墊高(一組10下，做3組)

3.兩腳墊腳尖heel rise，再慢慢放下(一組10下，做3組)

4.單腳墊腳尖heel rise，再慢慢放下(單邊一組10下，做3組)

階段二：恢復期(2-5周)

患者狀態：

運動時疼痛、早上起來僵硬疼痛、腳跟抬高時疼痛

訓練目標：

增加強度

運動：

1.站在階梯邊，兩腳墊腳尖再慢慢放下(一組10下，做3組)(圖1)

2.站在階梯邊，單腳墊腳尖再慢慢放下(一組10下，做3組)

2.站在階梯邊，單腳墊腳尖再慢慢放下(一組10下，做3組)

3.快速兩腳墊腳尖再放下(Quick rebound heel rise，一組20下，做3組)

階段三：重建期(3-12周)

患者狀態：

腳跟疼痛漸緩

強度：

持續增加外部阻力並根據患者的耐受性開始增強訓練

訓練目標：

更重的力量訓練，增加或開始跑步或跳躍活動

運動：

1.單腿腳後跟站立在台階邊緣增加重量（3×15次重複）

2.站立在台階邊緣的離心腳跟上升並增加重量（3×15次重複）

3.坐姿腳跟抬高（3 × 15 次）

4.快速反彈腳跟抬高（3 × 20 次重複）

5.增強式訓練（運動專用）

階段四：恢復運動期(3-6個月)

1.增強式訓練

2.速度訓練